Luciana Personal Trainer

Exercício para seu cão!!!

2011-02-22T11:49:00.000-08:00

Nos dias de hoje, os cães também levam uma vida sedentária e é muito importante que os cães exerçam alguma atividade.

Entenda atividade como qualquer forma de exercício, desde brincar de bolinha no corredor até um super programa de treinamento acompanhado do veterinário, incluindo esteira, natação e tração.

Exercícios físicos, além de serem bons para a saúde dos cães são ótimos para manter e aumentar a massa muscular, melhorar agilidade e o condicionamento físico.

Cães que praticam atividades como Agility, Flyball, Natação, Caminhada e Outros, são sempre mais saudáveis.

Qualquer exercício deverá ser feito com acompanhamento do veterinário e sempre de forma bem natural, para que o cão sinta-se à vontade e faça com humor e alegria. Um dos melhores exemplos para isso é o Agility, onde o cão se exercita, brinca, corre, pula, se sociabiliza, obedece e sempre de maneira alegre e bem natural.

Sempre respeite o animal, os exercícios não devem passar do limite do seu cão, sempre siga as recomendações do veterinário.

Nunca se esqueça do clima, se um cão caminha uma hora às seis da manhã, não vai querer que ele ande vinte minutos num calor de quarenta graus.

Filhotes devem brincar de correr e pular espontâneamente.

Os melhores exercícios para o seu cão são aqueles que ele mais gosta.

Nunca utilize esteróides anabolizantes em seu cão. Existem mais de 100 efeitos colaterais causados por anabolizantes. Converse com o veterinário do seu cão sobre os Aminoácidos, existem vários no mercado que com acompanhamento não farão mal algum.

Nunca force o seu cão a fazer qualquer tipo de exercício, até mesmo aquele que ele mais gosta e faça uma pergunta a você mesmo. “- Será que ele está se sentindo bem?”.

2011-02-22T11:36:00.001-08:00

http://www.clindexacademia.com.br

sedentarismo

2011-02-10T11:08:00.000-08:00

Predisposição genética para obesidade é mito?

2010-09-22T16:28:00.000-07:00

Cientistas descobriram que as pessoas podem fazer exercícios e queimar 40% do peso extra relacionado à genética. A informação, publicada na revista PLoS Medicine, saiu no site do jornal britânico "Telegraph".

Embora algumas pessoas tenham mais propensão a ter excesso de peso ou mesmo obesidade, estudiosos do Medical Research Councils Epidemiology Unit, em Cambridge, descobriram que ter um estilo de vida ativo pode ajudar no combate contra a herança genética de uma pessoa.

Os pesquisadores tiraram suas conclusões após analisar os genes de mais de 20.000 homens e mulheres com idade entre 39 e 79 anos, olhando para 12 marcadores genéticos conhecidos por aumentar o IMC (índice de massa corporal) e o risco de obesidade.

Com isso, calcularam a "classificação" da predisposição genética para cada pessoa.

Depois, pediram aos participantes para preencher um questionário sobre os níveis de atividade física no trabalho e em outros lugares.

"Os resultados desafiam o mito popular de que a obesidade é inevitável se ocorre na família e podem orientar futuros tratamentos para combatê-la", concluíram os cientistas.

Segundo a líder do estudo Ruth Loos, do MRC, "a pesquisa mostra que mesmo aqueles que têm maior predisposição genética para desenvolver obesidade podem melhorar sua saúde, praticando algum tipo de atividade física diária".

"As pessoas não têm que correr maratonas para sentirem a diferença; passear com o cachorro ou trabalhando no jardim é suficiente. Isso mostra que não somos completos escravos da nossa constituição genética e que podemos fazer uma grande diferença para nossa saúde futura, alterando nosso comportamento.", acrescentou. ( fonte: http://www.educacaofísica.com.br/)

Pedalar faz bem!!!

2010-08-10T15:57:00.000-07:00

Pedalar é um dos esportes mais comuns, tanto entre adultos como entre as crianças. E são muitos os benefícios que essa atividade traz à saúde, entre elas redução dos riscos de doenças cardiovasculares. Porém, no Brasil temos um problema em relação à divisão de espaço com os carros, pois muito usam a biclicleta como meio de transporte no seu dia-a-dia. Porém, preocupada com os riscos que as pessoas correm trocando o carro pela bicicleta, a Utrecht University, na Holanda, pesquisou e chegou à conclusão que os benefícios que a atividade traz para a saúde ainda superam a exposição aos acidentes e à poluição do ar quando se anda de bicicleta.
Pedalar ajuda a controlar o peso corporal e a desenvolver a aptidão cardiorrespiratória, além de ajudar a evitar problemas cardiovasculares. A musculatura das pernas, que é bastante exigida, também é melhorada com a prática. A bicicleta é bastante indicada para a maioria das pessoas. Nas academias é muito comum que as pessoas que não se adaptam ou tenham contra-indicação para fazer esteira sejam orientadas a pedalar. Pessoas que estejam buscando um esporte para começar agora, procure antes um médico para fazer uma avaliação. Depois disso, é importante a oriental um profissional de educação física para orientar os exercícios. O tempo e a frequencia semanal de prática de qualquer exercício físico depende de uma série de variáveis e só podem ser adequadamente identificados por um professor de educação física, pois dependem de indivíduo para indivíduo. Qualquer generalização neste campo será um mero "chute". Também recomenda-se o uso de roupas adequadas para a prática esportiva, cuidados com a hidratação e não se exercitar em jejum. O uso do capacete e protetor solar no caso de exercitar-se durante o dia em lugares externos é essencial.

Treinamento Funcional

2010-07-08T12:44:00.000-07:00

O treinamento funcional não é uma novidade, afinal a funcionalidade do ser humano já foi uma questão de sobrevivência. Seguindo a linha histórica, na mitologia grega é observada a importância de uma plena funcionalidade para sucesso de desafios propostos, como Os doze trabalhos de Hércules. Na Grécia Antiga encontramos os Jogos Olímpicos. Para melhoria da performance os atletas gregos desenvolveram equipamentos e métodos de treinamento específicos para superação de resultados. Esta prática, também foi aplicada na Roma Antiga, entre os gladiadores.

Na atualidade o treinamento funcional, mantém a sua essência como um método de treinamento físico, com a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou melhoria da aptidão física relacionada a performance e prevenção de lesão músculo-esquelético. Tem como característica realizar a convergência das habilidades biomotoras fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais eficientes. A vantagem deste método de treinamento é a de atender tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino.

O treinamento funcional visa trabalhar as valências físicas de forma equilibrada, entre as valências físicas abordadas pelo método estão:

Equilíbrio;
Força;
Flexibilidade;
Resistência;
Coordenação;
Velocidade.

Portanto, pode-se trabalhar as habilidades motoras baseadas nas atividades do cotidiano e/ou das habilidades esportivas, imitanto o mundo real.

Ginástica passiva não funciona!!

2010-04-22T07:23:00.000-07:00

http://http://www.fitnessbrasil.com.br/novo_site/news_detalhe.asp?Editoria=5 &Id=903

As vantagens da musculação!!!

2010-01-14T10:50:00.000-08:00

Nem sempre os exercícios aeróbios - nadar, caminhar, pedalar, correr – são os únicos responsáveis pela boa saúde. De acordo com uma recente revisão bibliográfica realizada por dois cientistas da universidade de Gainsville, Florida (EUA), o treinamento resistido (TR) - nome mais tecnicamente correto para a musculação -, traz muitos benefícios. Fiquei surpreso ao encontrar tantas descobertas que mostram que “puxar ferro” é uma atividade bastante importante para a saúde. Veja a seguir:

TR e longevidade: praticantes de corrida e outras modalidades que desenvolvem o condicionamento cardiorrespiratório vivem mais. A boa notícia é que o TR também oferece este ganho, sendo que a maioria dos estudos sobre TR encontraram que a força muscular é inversamente proporcional ao risco de desenvolver diversas doenças, inclusive a síndrome metabólica. (Saiba mais sobre a síndrome)

TR e massa muscular: há uma boa quantidade de pesquisas indicando que o TR diminui ou impede a perda de massa muscular provocada pelo envelhecimento. Adultos perdem cerca de 0,46 kg de músculo por ano, a partir dos 50 anos. Isso sem mencionar os ganhos funcionais trazidos pelo TR, diminuindo ou prevenindo a incidência de osteoporose e as quedas, que resultam em fraturas, nos mais idosos.

TR e depressão: a literatura aponta que o TR alivia a ansiedade e a insônia em casos diagnosticados de depressão clínica. Isso acontece porque a musculação estimula a produção de testosterona e o GH (hormônio do crescimento) e inibe a síntese do cortisol, um hormônio que, em quantidades elevadas (situações de ansiedade, por exemplo). aumenta o stress, diminui as defesas do sistema imunológico e acentua o acúmulo de gordura no corpo.

TR e obesidade: as recomendações para prevenir ou tratar o sobrepeso e a obesidade enfatizam a adoção do exercício aeróbio. No entanto, muitos estudos apontam que o TR é bastante eficaz para elevar a taxa de metabolismo em repouso (o quanto de calorias o indivíduo queima sem fazer exercício), que diminui com a idade e está relacionado à perda de massa muscular. O TR diminui e interrompe esta perda e ainda promove o aumento da massa muscular, elevando o metabolismo em repouso. Ao acelerar o metabolismo, o processo de emagrecimento se torna mais rápido e facilitado. É comum pessoas que iniciaram um TR manterem o peso corporal, mas a maioria dos treinamentos resultam em redução da gordura corporal. O que parece fazer com que o peso permaneça inalterado é justamente o aumento da massa muscular. Em contrapartida, os programas que se baseiam somente em atividades cardiovasculares para emagrecimento causam diminuição da gordura corporal e do peso, sem exercer efeito significativo na massa muscular.

Calor pode ser vilão na hora de fazer exercícios físicos!!

2009-11-26T09:39:00.000-08:00

Certos cuidados são fundamentais para quem quer fazer exercícios ao ar livre sem correr riscos que podem variar de cãibras a infartos. Corridas e passeios realizados a beira mar são aconselhados pela questão do condicionamento físico e pelo contexto da paisagem. Porém, qualquer atividade praticada nos horários mais quentes do dia dificulta a perda de calor através do suor, em especial se houver umidade.
Testes realizados por pesquisadores da Universidade Estadual de Chicago, nos Estados Unidos, mostraram que a musculatura quando exposta a temperatura maior que 30º C e sem hidratação desenvolvem menor rendimento do que quando estão em situações opostas as citadas.Segundo o fisiologista Paulo Roberto Santos Silva, do Grupo de Medicina do Esporte do Hospital das Clínicas de São Paulo, a água e os sais minerais que se perdem com o suor, tinham o papel de atuar nos músculos. A falta destes elementos faz com que as pernas não atuem da forma devida, ocasionando tropeços e quedas.
Mesmo em locais fechados como as academias, deve-se ter muita cautela no momento da pratica de exercícios. Algumas não possuem um sistema de ventilação adequado, pois em alguns casos, não foram projetadas para receber as instalações de uma academia. O aluno deve respeitar seus limites, e ao sinal de tontura, desidratação ou desconforto parar imediatamente o exercício.
(Portal da Educação)

Em tempos de loucuras pelo corpo perfeito!!!

2009-11-17T11:36:00.000-08:00

DESABAFO DE HERBERT VIANA SOBRE OS VALORES DE HOJE!

Gordura é pecado mortal. Ruga é contravenção. Roubar pode; envelhecer, não. Estria é caso de polícia. Celulite é falta de educação. Filho da puta bem sucedido é exemplo de sucesso.
Cirurgia de lipoaspiração? Pelo amor de Deus, eu não quero usar nada nem ninguém, nem falar do que não sei, nem procurar culpados, nem acusar ou apontar pessoas, mas ninguém está percebendo que toda essa busca insana pela estética ideal é muito menos lipos e muito mais piração? Uma coisa é saúde outra é obsessão. O mundo pirou, enlouqueceu. Hoje, Deus é a auto-imagem. Religião, é dieta. Fé, só na estética. Ritual é malhação. Amor é cafona, sinceridade é careta, pudor é ridículo, sentimento é bobagem. Gordura é pecado mortal. Ruga é contravenção. Roubar pode; envelhecer, não. Estria é caso de polícia. Celulite é falta de educação. Filho da puta bem sucedido é exemplo de sucesso. A máxima moderna é uma só: pagando bem, que mal tem? A sociedade consumidora, a que tem dinheiro, a que produz, não pensa em mais nada além da imagem, imagem, imagem. Imagem, estética, medidas, beleza. Nada mais importa. Não importam os sentimentos, não importa a cultura, a sabedoria, o relacionamento, a amizade, a ajuda, nada mais importa. Não importa o outro, o coletivo. Jovens não tem mais fé, nem idealismo, nem posição política. Adultos perdem o senso em busca da juventude fabricada. Ok, eu também quero me sentir bem, quero caber nas roupas, quero ficar legal, quero caminhar correr, viver muito, ter uma aparência legal, mas...Uma sociedade de adolescentes anoréxicas e bulímicas, de jovens lipoaspirados, turbinados, aos vinte anos não é natural. Não é, não pode ser. Que as pessoas discutam o assunto. Que alguém acorde. Que o mundo mude. Que eu me acalme. Que o amor sobreviva. 'Cuide bem do seu amor, seja ele quem for'. Herbert Vianna

Câmaras de Brozeamento - Proibidas

2009-11-12T12:29:00.000-08:00

Atenção, meninas!

A notícia é de hoje e é bom ficar atenta. Há algum tempo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária estava estudando possíveis danos à saúde causados pelas câmaras de bronzeamento artificial. Em nota divulgada nesta manhã a Anvisa anunciou a proibição das câmaras para fins estéticos em todo o Brasil.
Segundo a Anvisa surgiram novos indícios de problemas relacionados ao o uso das câmaras de bronzeamento. Recentemente a Agência Internacional para Pesquisa sobre Câncer incluiu a exposição às radiações ultravioleta na lista de práticas e produtos carcinogênicos para humanos. Um estudo feito pela organização apontou que a prática do bronzeamento artificial aumenta em 75% o risco do desenvolvimento de melanoma em pessoas que se submetem ao procedimento até os 35 anos de idade. A Anvisa faz ainda um alerta importante: não existe nenhum tipo de benefício do bronzeamento artificial que compense os danos causados pelas câmaras.
Em resumo, meninas: o uso e comercialização das câmaras de bronzeamento estão proibidos e aos poucos elas devem sumir das estéticas (pelo menos daquelas que obedecem a lei). Para garantir uma cor bonita para aquela festa opte pelo bronzeamento a jato que hoje está disponível na maioria dos salões. (www.clicrbs.com.br)

Exercício e controle da pressão arterial

2009-11-10T10:09:00.000-08:00

O coração bombeia o sangue para os demais órgãos do corpo através das artérias. Quando o sangue é bombeado, ele é "empurrado" contra a parede dos vasos sangüíneos. Esta tensão gerada na parede das artérias é denominada pressão arterial.

Grandes são os benefícios da atividade física no controle da pressão arterial. Durante o exercício ocorre uma dilatação da parede das artérias e a pressão diminui. Com isto há uma melhora na oxigenação do organismo, facilitando a circulação, diminuindo o esforço coronário com a queda também da freqüência cardíaca.

Com a atividade física regular ocorre a diminuição da freqüência cardíaca de repouso, debito cardíaco no repouso, resistência periférica e volume plasmático; aumento da densidade capilar, diminuição da gordura corporal, do estresse, da ansiedade e de outros fatores que colaboram para uma hipertensão arterial.

Sintomas como dor de cabeça, náuseas, vômito, tontura, cansaço, palpitações e sudorese podem indicar uma hipertensão arterial. A hipertensão arterial ou "pressão alta" é a elevação da pressão arterial para números acima dos valores considerados normais (130/89mHg). Esta elevação anormal pode causar lesões em diferentes órgãos do corpo humano, tais como cérebro, coração, rins e olhos.

“Grandes são os benefícios da atividade física no controle da pressão arterial”
A pressão arterial varia durante o dia dependendo da sua atividade. Ela aumenta quando você se exercita e diminui quando você está relaxado ou quando dorme. A hipertensão arterial sistêmica representa uma das maiores causas de morbidade cardiovascular no Brasil.

Alguns fatores podem estar relacionados à hipertensão arterial como: genética, idade (acima de 35 anos), raça, ingestão de sal, obesidade, diabetes, uso excessivo de bebidas alcoólicas, vida sedentária, consumo de cigarro, estresse, entre outros.

Caso haja o problema, é essencial mudar o estilo de vida, fazer um controle do peso corporal, fazer uma dieta balanceada e exercícios físicos regularmente.

Os exercícios mais indicados são os exercícios aeróbios leves e moderados como caminhada, bicicleta, hidroginástica, além de Yoga, exercícios com pesos leves (evitando os que promovem um aumento da pressão interna como o leg press, agachamentos, etc), alongamentos entre outros.

Descobertos 3 indicadores de doenças cardíacas piores do que colesterol alto

2009-11-05T12:27:00.000-08:00

Fonte: Diário da Saúde

Cientistas da Universidade de Warwick, na Inglaterra, identificaram uma combinação particular de problemas de saúde que pode dobrar o risco de um ataque cardíaco e aumentar em três vezes o risco de mortalidade. A equipe, liderada pelo Dr. Oscar Franco, descobriu que ter, simultaneamente, obesidade, pressão alta e altos níveis de açúcar no sangue representa a combinação mais perigosa de todos os fatores de saúde para o desenvolvimento de síndromes metabólicas.

Síndrome metabólica

A síndrome metabólica é uma combinação de desordens médicas que aumentam o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes. Os cinco principais problemas de saúde normalmente associados com a síndrome metabólica são :

níveis anormais de pressão sanguínea;

colesterol alto;

altos níveis de triglicérides (a forma química da gordura no corpo);

muito açúcar no sangue e

obesidade central (excesso de gordura ao redor da cintura). Pior combinação possível

Neste novo estudo, publicado no jornal Circulation, o Dr. Franco e seus colegas descobriram que obesidade, pressão alta (hipertensão) e altos níveis de açúcar no sangue representam a combinação mais perigosa dentre esses fatores. Pessoas que têm todos esses três fatores têm o dobro de chance de ter um ataque cardíaco e um risco três vezes maior de morrer mais cedo do que a população em geral. Os cientistas acompanharam 3.078 pessoas para monitorar a prevalência e o progresso da síndrome metabólica.

"A síndrome metabólica é uma condição de grande incidência e que cada vez afeta uma parcela maior da população de meia-idade. Nem todos os indivíduos entram na síndrome com uma combinação idêntica de fatores. Determinadas combinações oferecem maiores riscos de mortalidade e da incidência de doenças cardiovasculares," afirma o Dr. Franco."São necessários esforços intensos para identificar as pessoas com essa combinação em particular e oferecer-lhes um tratamento adequado nos estágios iniciais da doença," conclui o médico.

2009-10-28T13:28:00.000-07:00

Perda de peso e estresse!!!!

2009-10-28T12:19:00.000-07:00

Mesmo em dieta, pessoas nervosas podem continuar ganhando peso. A questão, agora, é que ele é capaz de alterar o organismo humano de diversas maneiras. De acordo com estudo realizado pela Universidade Göteborg, na Suécia, o estresse é um dos principais inimigos para quem luta contra o peso.Conforme o estudo, quando uma pessoa vive sob estresse, ela tende a liberar uma quantidade maior de cortisona e adrenalina, que são hormônios ligados a situações de perigo e que aceleram o ganho de peso até quando a pessoa está fazendo dieta. A cortisona é um hormônio esteróide e tem muitos efeitos no organismo, deixa-o mais debilitado, mexe muito com o sistema imunológico.
Para combater o estresse é praticar exercícios físicos regularmente e manter uma alimentação equilibrada. Tem que escolher uma atividade que proporcione prazer e ter disciplina na prática de exercícios, além de sempre ter uma preocupação com a alimentação. Fazer uma atividade que aumente a sensação de prazer é ideal para diminuir o estresse e o peso. Para quem não pratica exercício e mesmo assim quer perder peso, só fazer dieta não é a melhor opção. Quem é sedentário e faz dieta não terá um resultado totalmente satisfatório, pois nesse caso perder peso significa apenas perder quilogramas na balança e não diminuir taxa de gordura em relação a taxa muscular. Ou seja, perderá peso, mas não terá qualidade.
O modernidade pede muito tempo das pessoas, mas para aumentar a qualidade de vida não é necessário passar horas e horas na academia. O ideal é praticar pelo menos três vezes por semana com uma hora de exercícios bem orientados, assim, promove grandes benefícios ao praticante
O mal da atualidade tem cura. Arranjar tempo para manter a qualidade de vida é ideal para conseguir realizar todas as tarefas diárias sem maiores preocupações. ( educacaofisica.com.br)

2009-10-28T11:34:00.000-07:00

Uma definição para boa forma!

Boa forma e saúde não são assim um negócio tão difícil de conseguir...

As pesquisas que temos hoje nos mostram que são os nossos hábitos os responsáveis por essa dificuldade. E ai mais um problema, modificar um hábito de vida é muito difícil, pois passa por uma série de situações que pode ser desde acordar mais cedo até mudar o endereço do restaurante do almoço! Porém é fundamental para nossa saúde fazer alguma coisa.

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) a não adoção de um estilo de vida ativo é o fator responsável por uma diminuição da expectativa de vida e pela piora da qualidade de vida.

Em seu “Relatório da Saúde Mundial - 2002” a OMS enumera as principais causas de morte:
- Hipertensão;
- Obesidade;
- Colesterol Alto;
- Álcool;
- Os grandes fatores de risco cardiovascular;
- Desnutrição;
- Sexo desprotegido.

O conceito de vida ativa, descrita na literatura, preconiza uma forma de viver baseada em atividade física regular e um conjunto de comportamentos relacionados, incluindo:
- Escolha de alimentos saudáveis
- Controle do peso
- Manejo do estresse
- Abstinência de fumo e drogas
- Uso moderado (ou abstinência) de álcool
- Atenção a segurança (uso de cinto de segurança, capacetes, etc.)
- Exames preventivos.

A OMS ainda alertou que maus hábitos como beber, fumar e comer demais, que antes eram coisas dos países ricos, estão agora crescendo nos países subdesenvolvidos.

Dentro da discussão sobre medicina preventiva o papel da atividade física e seus benefícios não mais são questionáveis. Várias instituições de renome publicam centenas de artigos ressaltando a atividade física e a nutrição adequada como fatores fundamentais para a prevenção de doenças.

Fica claro que a adoção de um estilo de vida melhor poderá lhe trazer mais e mais vida aos anos que vem por aí, porém sabemos
da dificuldade que é começar e manter um programa de qualidade de vida que engloba mudanças de hábitos.

Então por que não começar com um programa que possa acompanhar o seu desempenho e ir adaptando novas tarefas ao passo que você já consegue as tarefas anteriores?
Por partes, um passo de cada vez, essa é a nossa meta.

Vida saudável previne 12 tipos de tumor

2009-03-17T12:46:00.000-07:00

O estudo que comprova a afirmativa foi realizado no Brasil, Estados Unidos, China e Grã-Bretanha.
Alimentar-se com base em uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos pode prevenir até 12 tipos de câncer, segundo um estudo do Fundo Mundial de Pesquisas sobre o Câncer divulgado nesta quarta-feira. A pesquisa, feita em parceria com o com Instituto Americano para a Pesquisa do Câncer, analisou 7.000 estudos sobre a incidência de tumores de mama, esôfago, rim, vesícula, pâncreas, fígado, próstata, endométrio, cólon, pulmão, laringe e faringe. Os pesquisadores descobriram que pessoas com hábitos saudáveis estão menos sujeitas à incidência desses tipos de tumor.

O estudo foi realizado no Brasil, Estados Unidos, China e Grã-Bretanha. Os cientistas verificaram que, no Brasil, pelo menos 30% dos casos de câncer poderiam ser evitados. Para tumores de boca, faringe e laringe, o índice chega a 63%.

Na avaliação do médico Fábio de Oliveira Ferreira, cirurgião oncologista do Hospital A.C. Camargo - um dos principais centros de estudo sobre o câncer no país - convencer a população a adotar um estilo de vida saudável para prevenir doenças é uma tarefa árdua porque os efeitos advindos com a mudança custam a aparecer. "Se eu alterar meu comportamento hoje, passando a fazer exercícios e a comer corretamente, o reflexo disso em termos de diminuição de risco para o câncer aparecerá dentro de 10 ou 15 anos", diz o especialista.

Inca

A relação entre alimentação equilibrada e prevenção do câncer é tão estreita que o Instituto Nacional do Câncer (Inca) criou um departamento específico para explorar o tema já em 2007, o setor de Alimentação, Nutrição e Câncer.

"Está claro para muitas pessoas que o padrão alimentar interfere nas doenças cardiovasculares e na diabete, mas em relação ao câncer isso encontra certa resistência cultural. De fato, faz parte da prevenção alterar hábitos já consolidados em muita gente, como abusar do álcool e do churrasco", explica o nutricionista Fábio Gomes, analista de programas para controle do câncer da instituição.

Segundo Gomes, a cervejinha do fim de semana pode ser ainda mais nefasta quando acompanhada pelo cigarro. "O abuso de álcool tem relação direta com tumores de boca, laringe e faringe. Ele torna a mucosa dessa região mais permeável, facilitando a penetração de agentes cancerígenos, como as toxinas do cigarro.

Uma dessas toxinas, o alcatrão, também está presente na fumaça do churrasco e acaba impregnando a carne", esclarece. "Um jeito de minimizar o problema é aumentar a ingestão de hortaliças e frutas, que são alimentos protetores. Sempre é possível acrescentar uma salada ao churrasco. É o teor da alimentação que determina se ela será fator de proteção ou de risco para o câncer", completa.

Ficar em forma sem frescura!!!

2009-02-11T10:48:00.000-08:00

Ficar em forma sem frescura

As férias escolares acabaram, algumas pessoas até se animaram, entrando numa academia e já pensam em sair. Os motivos, para quem quer encontrá-los, são muitos: estuda, trabalha, não dá tempo, não vi resultado nenhum em dois meses e muitas outras desculpas.Entrar em forma na verdade não é assim tão simples bastando apenas se matricular numa academia, fazer alguns exercícios e pronto! Sem sacrifício, mudança de hábito e perseverança ninguém chega a lugar nenhum principalmente numa sociedade como a de hoje onde tudo favorece as pessoas engordarem com oferta de muita comida e pouca ou quase nenhuma atividade física. A maior vitrine onde podemos observar isso é a praia que nesse verão, não só eu observei como informalmente ouvi muitos comentários do tipo. Puxa! Como as pessoas engordaram! Dá para contar nos dedos os magros. E mais. Parece que a maioria não está se importando com isso, haja vista a descontração com que exibem seus corpos rechonchudos.Mudar os hábitos significa também mudar a alimentação que assim como a própria atividade física é cercada de mitos, verdades e mentiras. Tão importante é isso que as boas academias, além da avaliação funcional, também têm em seus pacotes a consulta com o nutricionista.A gente sabe que durante a atividade física visando diminuir percentual de gordura e aumentar massa magra o corpo queima três nutrientes básicos: carboidratos, gorduras e proteínas. Não é que algumas pessoas resolvem em seus pífios regimes cortar esses combustíveis achando que vai emagrecer mais rápido porque está também “malhando”? A tal dieta do Dr. Atkins que pregava cortar os carboidratos e ingerir desmedidamente só gordura fez o maior sucesso nos anos 70, mas por incrível que pareça mesmo depois de ser comprovada a ineficácia da dieta e os problemas de saúde que ela gera, ainda encontra adeptos. Sem os carboidratos o corpo passa a queimar mais proteínas como combustível principal gerando perda de massa muscular em vez de ganhar porque falta na hora de reconstruir. Uma regra simples é ingerir carboidrato antes do exercício físico como suporte de energia e proteínas depois para a reconstrução da massa muscular. As gorduras só devem ser evitadas durante a noite porque o metabolismo diminui nesse período e as gorduras acabam virando os temíveis pneuzinhos.
Outro vício que virou moda entre os desinformados malhadores comuns é a ingestão dos suplementos à base de proteína. São totalmente dispensáveis para nós simples mortais. Eles foram desenvolvidos para atletas que não conseguem suprir o gasto de tanta energia perdida nos treinamentos intensos a que são submetidos. O abuso desses suplementos por quem não gasta tanta energia assim pode gerar problemas de sobrecarga nos rins e comprometer o fígado. O menor dos males é jogar dinheiro fora. Algo similar acontece com o modismo entre os adeptos à musculação de usar creatina supondo fornecimento de energia instantânea. Não há nenhuma pesquisa científica comprovando isso. Até agora o efeito mais provável é o placebo. Da mesma, forma é desperdício de grana.O sonho de ficar forte com uma silhueta de artista ou até mesmo desejos mais simples como emagrecer rápido esbarra no velho adágio popular: “Quem é bom já nasce feito” e vale para todas as modalidades esportivas. Isso mesmo. Depende da informação genética e são poucos os talentos naturais. Não significa desistir de fazer alguma coisa por não estar enquadrado nessa minoria sem dotes.É importante fazer exercício físico diariamente visando sempre a qualidade de vida. Fazer de forma natural porque o próprio corpo pede isso. Da mesma forma a alimentação deve ser sem noas nem tabus. Fico imaginando como deve ser chato ficar combinando esse alimento com aquele outro ou se privando de certos prazeres da gula. Não posso comer isso ou aquilo porque engorda, porque o médico proibiu ou porque a sociedade condena. Fico imaginando como deve ser chato fazer tudo isso por causa, para os outros ou porque é o padrão estabelecido pela mídia. O segredo é sempre buscar o equilíbrio. Nem malhador compulsivo, nem sedentário. Atualmente com tanto acesso à informação pouca gente não sabe que obesidade mata. Não precisa muita frescura. É só fazer exercício naturalmente e na dúvida consulte os profissionais de Educação Física e de Nutrição. O custo benefício é melhor do que se imagina. (Portal da Educação Física)

2009-02-05T03:14:00.000-08:00

Envelhecimento Saudável
A população brasileira está envelhecendo. Hoje, no Brasil, há 18 milhões de idosos no país, o que corresponde a pouco mais de 10% do total da população. Estima-se que, em 2025, essa porcentagem corresponda a 14%. Todos os seres vivos sofrem um natural e esperado processo de envelhecimento e, para que este ocorra da melhor forma possível, é importante estarmos preparados para enfrentar os desafios que a população de idosos representa. A geriatria e a gerontologia são, respectivamente, a especialidade médica e a ciência que estudam o envelhecimento e visam não só prolongar a vida, mas também melhorar a qualidade de vida das pessoas que se encontram nessa fase existencial, para que consigam ter autonomia, independência e bem-estar. Muitas vezes, os idosos subestimam as suas doenças, achando que tudo é decorrente “da idade”. No entanto, devemos ter a idéia de que é preciso procurar atendimento médico quando se sente algo que incomoda, para esclarecer se o que se tem ou se sente representa ou não agravo à saúde. É preciso aceitar essa fase como um importante capítulo do livro da vida. Então, como se manter bem, mesmo na presença de algumas doenças crônicas, tão comuns nessa faixa etária? • Muitas doenças são crônicas, e não é possível ter a cura delas, mas podem e devem estar controladas. Isso, na maioria das vezes, depende muito de você. • Faça o tratamento de reabilitação de seqüelas ocasionadas por alguma doença crônica. • Mantenha hábitos saudáveis: não fume, não beba em excesso, evite ambientes com ruídos intensos e exposição solar sem proteção. Tenha uma alimentação rica em fibras (frutas e verduras) e pobre em gorduras saturadas. • Pratique uma atividade física. Isso ajuda a melhorar a sua condição física, dá mais disposição, ajuda a controlar doenças como hipertensão, diabetes e colesterol alto, diminuindo o estresse, a depressão e o isolamento. • Tenha um sono adequado: dormir bem ajuda a manter o corpo em bom funcionamento. • Pratique atividades de lazer, como passear, ir ao cinema, ao teatro, viajar, fazer amigos e dançar. Enfim, tenha como lazer aquilo que lhe dá prazer. • Mantenha a sexualidade: não valorize apenas o ato sexual. Lembre-se de que o contato e o afeto são muito importantes. • Tenha metas e objetivos. Planeje o seu futuro. Participe de decisões pessoais, familiares e sociais. • Não deixe de ter atividades intelectuais. Leia muito, faça cursos, esteja por dentro dos assuntos que acontecem no mundo. Isso contribui para preservar a sua memória. • Tenha fé, acredite em algo, cultive a espiritualidade. Estudos mostram que são úteis para manter o equilíbrio mental. Até o momento, a ciência não descobriu nenhum antídoto para combater o envelhecimento. Suplementação vitamínica, drogas antioxidantes e anestésicos, nenhuma dessas terapias têm base científica que comprove o retardamento dessa fase. No entanto, um estilo de vida saudável com medidas simples, como as apontadas acima, podem fazer a diferença e proporcionar melhor saúde e bem-estar. (www.amil.com.br)

2009-02-05T03:12:00.001-08:00

O exercício físico regular pode ser um grande aliado na promoção da sua saúde. A atividade física proporciona aumento do gasto calórico diário, facilita a absorção dos alimentos e ajuda você a perder peso. Além disso, quando nos exercitamos, diminuímos o risco da obesidade, do colesterol alto, do diabetes e podemos evitar problemas nos músculos e nas articulações. Iniciar um programa de caminhadas diárias, ou, pelo menos três vezes por semana, pode ser o começo para melhor controlar a sua saúde. Para intensificar os benefícios dos exercícios, atividades vigorosas e moderadas, de 20 a 30 minutos, associadas a um programa de fortalecimento muscular, são mais recomendadas. O ideal é praticar atividade física com a maior freqüência possível e por toda a vida. Pessoas ativas têm vida mais longa, apresentam mais vigor, resistem mais às doenças e permanecem em forma por mais tempo. Procure, sempre que possível, a ajuda de um profissional de educação física para esclarecer suas dúvidas e melhor orientá-lo.

2008-12-11T11:08:00.000-08:00

Quais exercícios são indicados em casos de Hipertensão Arterial Sistêmica?
Bom, para cada tipo de exercício, fazemos determinado esforço de acordo com variáveis fisiológicas determinadas pela condição física de cada um e o grau de comprometimento dos vasos. Ao realizarmos esforço com os braços acima da cabeça, o miocárdio (coração) deverá bombear sangue vencendo a força da gravidade ocasionando elevação nas pressões sistólica e diastólica.É provável que a menor massa muscular e a árvore vascular dos braços ofereçam uma resitêcia maior ao fluxo sanguíneo que a maior massa muscular e a árvore vascular dos membros inferiores. ( Pernas ). O fluxo sanguíneo para os braços durante o exercício exigiria, então pressão sistólica maior. É evidente que essa forma de exercício representa esforço cardiovascular maior, pois o trabalho do músculo cardíaco aumenta consideravelmente. Para os indivíduos com disfunção cardiovascular, essas observações apóiam o uso dos exercícios que requerem grandes grupos musculares, como marcha, ciclismo, corrida, ao contrário dos exercícios nos quais participam músculos de pequeno volume, utilizar um martelo para pregar pregos numa posição alta, por exemplo. Uma pesquisa avaliou 3 formas de exercícios com resistência (realizados com 25,50, 75, 100% da contração voluntária máxima): exercício isométrico tipo supino (bench press), exercício com peso livre tipo supino, exercício com resistência hidráulica tipo supino. O estudo verificou que todas as formas de exercício aumentam a resposta cardiovascular e correspondente trabalho cardíaco. Além disso, o exercicio que utiliza um volume maior de fibras musculares e sobrecarga relativa mais intensa, produz uma resposta maior. O resultado mostra que todas produzem elevações dramáticas na pressão arterial, até mesmo o isométrico que requer apenas 25% do esforço máximo. Essa sobrecarga aguda poderia ser prejudicial nos indivíduos portadores de doença cardíaca e vascular, especialmente aqueles que não foram treinados nessa forma de exercício. Para essas pessoas são desejáveis formas rítmicas de exercícios com esforço moderado. Portanto, é indicado a hipertensos fazer exercícios sem peso extra, como:- caminhada- andar de bicicleta- dançar- alongamento
Ou seja, movimentos que façam uso de grandes grupos musculares, de forma constante, por determinado tempo, mas sem sobrecarregar o coração.

2008-12-09T13:59:00.000-08:00

Força Santa Catarina!!!

Uma mensagem para vida!!!

2008-12-09T13:42:00.000-08:00

2008-11-18T11:23:00.000-08:00

Especialistas alertam sobre riscos de arritmia cardíaca

Superávit - Medicina Esportiva - 18/11/2008

A Sociedade Brasileira de Arritmias Cardíacas alerta que 50% das mortes por problemas cardiovasculares ocorre subitamente, ou seja, em até uma hora, e que alterações do ritmo dos batimentos cardíacos estão por trás disso. Além de chamar a atenção para que a população valorize sintomas das arritmias - palpitações, tonturas - e os exames preventivos - um simples eletrocardiograma é o primeiro passo -, a entidade quer que as autoridades de saúde passem a computar dados sobre o problema.
Dessa forma, a dimensão do problema será conhecida - dossiês de alerta serão enviados às Secretarias da Saúde e Ministério. "Hoje, as arritmias só costumam ter atenção quando alguém morre subitamente durante a prática esportiva", afirma o cardiologista Martino Martinelli Filho, responsável pelo projeto "Coração na Batida Certa".
Segundo dados do levantamento "Saúde Brasil 2007", divulgados no início deste mês, cerca de 30% das mortes no país ocorrem em razão de problemas cardiovasculares, principalmente derrame e enfartes. O coração faz normalmente uma seqüência de 60 a 100 batimentos por minuto e alterações nesse ritmo são as chamadas arritmias.
As pessoas mais propensas são aquelas que já tiveram um problema cardiovascular, como um enfarte, mas elas também podem ocorrer entre pessoas sem sintomas, causadas por alterações na "parte elétrica" do coração, por exemplo. A prática de exercício físico também é ocasião para o aparecimento das alterações.

2008-11-18T05:08:00.000-08:00

Morar perto de áreas verdes pode reduzir obesidade

Portal Terra - Obesidade - 28/10/2008

Viver em bairros com muitas áreas verdes pode reduzir o risco de crianças e jovens desenvolverem sobrepeso e obesidade, diz um estudo realizado por três universidades americanas publicada nesta segunda na revista American Journal of Preventive Medicine.
Os pesquisadores usaram as informações registradas nos serviços de atendimento primário de saúde de Indianápolis (EUA) e compararam as mudanças de peso de 3,8 mil crianças e jovens entre três e 16 anos ao longo de dois anos em relação Ã s áreas cobertas de vegetação em seus bairros, medidas graças a imagens de satélite.
Desta forma, comprovaram que os que vivem em bairros urbanos com muitas áreas verdes sofreram menos mudanças em seu índice de massa corporal neste período de tempo.
Os autores dizem que ter um parque, uma praça ou qualquer outro lugar aberto próximo de casa promove a brincadeira e a atividade física, o que em outras regiões da cidade se restringe Ã rua.
No entanto, há outras razões possíveis que precisam ser comprovadas, como os hábitos alimentares dos jovens, diz o doutor Nick Wareham, do Instituto de Ciências Metabólicas, em Cambridge (Reino Unido), em outro artigo na mesma revista.
A vida sedentária e os hábitos alimentares nos países desenvolvidos - e agora também nos emergentes - geraram elevadas taxas de sobrepeso e obesidade entre a população.
Este é um problema especialmente grave quando acontece na infância e na adolescência. Ser obeso tão jovem pode levar ao aparecimento de doenças mais comuns em pessoas mais velhas, como a diabetes tipo 2 ou a hipertensão.
Além disso, os jovens obesos tendem a continuar neste estado na idade adulta, com o conseqÃ¼ente risco de sofrerem infartos e apoplexias.
Os benefícios de viver rodeado por espaços verdes não se limitam ao peso.
A doutora Janice F. Bell, da Universidade de Washington, em Seattle (EUA), e co-autora do estudo, diz que pesquisas anteriores provaram que entre crianças e jovens os efeitos positivos sobre a saúde incluem uma melhor função cognitiva e uma redução dos sintomas do transtorno por falta de atenção.
Bell afirma que seria ideal a participação de urbanistas, arquitetos, geógrafos, psicólogos e especialistas em saúde pública nas futuras pesquisas neste campo. Também diz que deve ser levado em conta como a população mais jovem vive e brinca nos locais urbanos.

2008-11-17T12:07:00.000-08:00

Teste Para Saber Se Você Precisa Praticar Exercícios

A finalidade do exercício não é somente a proteção do aparelho cardiovascular, mas também a manutenção do bom funcionamento da estrutura corporal. Observe-se e responda:
· No dia seguinte a um maior esforço físico você acorda todo dolorido?
· Você acha difícil curvar-se, virar-se ou fazer uma rotação de tronco?
· Você se sente frequentemente cansado mesmo sem ter feito nenhum exercício especial?
· Tem dificuldades em conciliar o sono mesmo quando está muito cansado?
· Quando você corre pequenas distâncias ou sobe escadas fica sem fôlego ?

Você está com seu peso acima do ideal?

· Você se sente as vezes deprimido sem motivos?

Se você respondeu sim para qualquer uma das perguntas acima, procure praticar uma atividade física que lhe proporcione prazer. Movimente-se, pois as pessoas que sofrem de cansaço generalizado, sem causas médicas, se beneficiam com "mais" exercícios que com "mais " descanso. E não esqueça de praticar esportes sempre acompanhado de um profissional de Educação Física. ( Alberto e Jacques,1998)

Diferenças individuais nas respostas ao exercício físico.

2008-11-17T08:01:00.000-08:00

AS DIFERENÇAS INDIVIDUAIS NAS RESPOSTAS AOS EXERCÍCIOS FÍSICOS

Como se explicam as diferenças individuais nas respostas aos programas de atividade física? È muito comum quando alguém inicia um programa de exercícios, existir uma expectativa de um determinado objetivo a ser atingido. Este objetivo pode ser a perda de peso e, portanto a expectativa de se atingir um peso ideal, pode ser aumentar a massa muscular na busca de um modelo do ponto de vista estético, ou mesmo a melhora da resistência física em busca de melhor qualidade de vida.
Na prática, o que nós podemos constatar é que, por mais que o indivíduo se dedique à este programa, nem sempre os objetivos são atingidos e a evolução temporal é muitas vezes mais lenta do que se poderia esperar. Por outro lado, muitas vezes aparece uma certa frustração e desestimulo quando se observa que outras pessoas tem uma resposta mais rápida e eficaz ao mesmo programa de exercícios.
Atualmente, se a ciência do esporte ainda não tem a solução para estes casos, pelo menos tem a explicação científica para o que ocorre. Com base em extensos estudos realizados com gêmeos, pesquisadores americanos puderam estabelecer a existência de 4 grupos de indivíduos com respeito à natureza das respostas aos exercícios:
1) Indvíduos que respondem rápido e desenvolvem grandes modificações funcionais e estéticas quando realizam um programa de exercícios.
2) Indivíduos que respondem rápido, porém apresentam pequenas modificações.
3) Indivíduos que respondem lentamente mas conseguem grandes modificações.
4) Indivíduos que respondem lentamente e só atingem pequenas modificações.
A explicação para estas diferenças está baseada fundamentalmente na herança genética de cada um.
Isso significa que nós herdamos de nosso pais as características que nos classificam em um dos 4 grupos.
Aqueles de nós que fazem parte do grupo 4, são os que mais freqüentemente se frustram com o resultado da prática de exercícios, principalmente do ponto de vista estético. Nesse caso, devemos aceitar nossa limitação genética e valorizar, sobretudo os “benefícios invisíveis” da prática de exercícios, que certamente serão colhidos em termos de qualidade de vida e saúde.
Fonte: Dr. Turíbio Leite – Médico fisiologista
Body Building news, nº6 fev 2007 São Paulo.

O que engorda mais: Uísque, Vinho ou Cerveja

2008-11-17T07:49:00.000-08:00

O que Engorda: Uísque, Vinho ou Cerveja? Os Três!
Dr. Ney Cavalcanti - 07/02/2008 15:38
O nosso organismo funciona, sob o ponto de vista de combustível, de maneira semelhante aos automóveis. Quando vamos a um posto e colocamos gasolina, ela não vai ser utilizada imediatamente. Vai para o tanque e será consumida, quando necessário, para fazer o carro andar.
Da mesma maneira, quando nos alimentamos com qualquer tipo de comida, ela vai para o nosso "tanque": a nossa gordura. Afinal, não nos alimentamos todo o tempo, mas necessitamos de energia as 24 horas do dia para que nosso organismo funcione.
As batidas do coração, a nossa respiração, o nosso cérebro só funcionam graças à energia que vamos buscar no nosso tanque: a gordura. O álcool, independente do tipo de bebida, quando ingerido, não tem a capacidade de se transformar em gordura e será utilizado diretamente pelos nossos órgãos como fonte energética.
Ora, se o álcool não é capaz de se transformar em gordura, não deveria nos engordar. Acontece que, quando bebemos, a maioria dos nossos órgãos, o coração, o pulmão, os músculos, etc., prefere utilizar o álcool como combustível, pois é mais simples de ser usado.
Como resultado não teremos necessidade de buscar energia nos nossos depósitos de gordura, nem utilizar a dos alimentos. Desta maneira, nem a nossa gasolina armazenada sob forma de gordura e nem a comida que ingerimos são gastos. Resultado: aumento do nosso combustível armazenado. Assim, toda bebida alcoólica tem a capacidade, nos indivíduos tendentes à obesidade, de fazê-los aumentar de peso.
O que engorda mais? Em termos de quantidade de calorias, uma dose de uísque, uma taça de vinho ou uma tulipa de cerveja têm quantidades semelhantes.
A cerveja leva uma pequena desvantagem em relação às outras duas. Tem um pouco de açúcar (5%) e, geralmente, tomamos mais tulipas de cervejas do que taças de vinho ou doses de uísque.