quinta-feira, 26 de novembro de 2009

Calor pode ser vilão na hora de fazer exercícios físicos!!

Certos cuidados são fundamentais para quem quer fazer exercícios ao ar livre sem correr riscos que podem variar de cãibras a infartos. Corridas e passeios realizados a beira mar são aconselhados pela questão do condicionamento físico e pelo contexto da paisagem. Porém, qualquer atividade praticada nos horários mais quentes do dia dificulta a perda de calor através do suor, em especial se houver umidade.
Testes realizados por pesquisadores da Universidade Estadual de Chicago, nos Estados Unidos, mostraram que a musculatura quando exposta a temperatura maior que 30º C e sem hidratação desenvolvem menor rendimento do que quando estão em situações opostas as citadas.Segundo o fisiologista Paulo Roberto Santos Silva, do Grupo de Medicina do Esporte do Hospital das Clínicas de São Paulo, a água e os sais minerais que se perdem com o suor, tinham o papel de atuar nos músculos. A falta destes elementos faz com que as pernas não atuem da forma devida, ocasionando tropeços e quedas.
Mesmo em locais fechados como as academias, deve-se ter muita cautela no momento da pratica de exercícios. Algumas não possuem um sistema de ventilação adequado, pois em alguns casos, não foram projetadas para receber as instalações de uma academia. O aluno deve respeitar seus limites, e ao sinal de tontura, desidratação ou desconforto parar imediatamente o exercício.
(Portal da Educação)

terça-feira, 17 de novembro de 2009

Em tempos de loucuras pelo corpo perfeito!!!


DESABAFO DE HERBERT VIANA SOBRE OS VALORES DE HOJE!


Gordura é pecado mortal. Ruga é contravenção. Roubar pode; envelhecer, não. Estria é caso de polícia. Celulite é falta de educação. Filho da puta bem sucedido é exemplo de sucesso.
Cirurgia de lipoaspiração? Pelo amor de Deus, eu não quero usar nada nem ninguém, nem falar do que não sei, nem procurar culpados, nem acusar ou apontar pessoas, mas ninguém está percebendo que toda essa busca insana pela estética ideal é muito menos lipos e muito mais piração? Uma coisa é saúde outra é obsessão. O mundo pirou, enlouqueceu. Hoje, Deus é a auto-imagem. Religião, é dieta. Fé, só na estética. Ritual é malhação. Amor é cafona, sinceridade é careta, pudor é ridículo, sentimento é bobagem. Gordura é pecado mortal. Ruga é contravenção. Roubar pode; envelhecer, não. Estria é caso de polícia. Celulite é falta de educação. Filho da puta bem sucedido é exemplo de sucesso. A máxima moderna é uma só: pagando bem, que mal tem? A sociedade consumidora, a que tem dinheiro, a que produz, não pensa em mais nada além da imagem, imagem, imagem. Imagem, estética, medidas, beleza. Nada mais importa. Não importam os sentimentos, não importa a cultura, a sabedoria, o relacionamento, a amizade, a ajuda, nada mais importa. Não importa o outro, o coletivo. Jovens não tem mais fé, nem idealismo, nem posição política. Adultos perdem o senso em busca da juventude fabricada. Ok, eu também quero me sentir bem, quero caber nas roupas, quero ficar legal, quero caminhar correr, viver muito, ter uma aparência legal, mas...Uma sociedade de adolescentes anoréxicas e bulímicas, de jovens lipoaspirados, turbinados, aos vinte anos não é natural. Não é, não pode ser. Que as pessoas discutam o assunto. Que alguém acorde. Que o mundo mude. Que eu me acalme. Que o amor sobreviva. 'Cuide bem do seu amor, seja ele quem for'. Herbert Vianna

quinta-feira, 12 de novembro de 2009

Câmaras de Brozeamento - Proibidas



Atenção, meninas!
A notícia é de hoje e é bom ficar atenta. Há algum tempo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária estava estudando possíveis danos à saúde causados pelas câmaras de bronzeamento artificial. Em nota divulgada nesta manhã a Anvisa anunciou a proibição das câmaras para fins estéticos em todo o Brasil.
Segundo a Anvisa surgiram novos indícios de problemas relacionados ao o uso das câmaras de bronzeamento. Recentemente a Agência Internacional para Pesquisa sobre Câncer incluiu a exposição às radiações ultravioleta na lista de práticas e produtos carcinogênicos para humanos. Um estudo feito pela organização apontou que a prática do bronzeamento artificial aumenta em 75% o risco do desenvolvimento de melanoma em pessoas que se submetem ao procedimento até os 35 anos de idade. A Anvisa faz ainda um alerta importante: não existe nenhum tipo de benefício do bronzeamento artificial que compense os danos causados pelas câmaras.
Em resumo, meninas: o uso e comercialização das câmaras de bronzeamento estão proibidos e aos poucos elas devem sumir das estéticas (pelo menos daquelas que obedecem a lei). Para garantir uma cor bonita para aquela festa opte pelo bronzeamento a jato que hoje está disponível na maioria dos salões. (www.clicrbs.com.br)

terça-feira, 10 de novembro de 2009

Exercício e controle da pressão arterial

O coração bombeia o sangue para os demais órgãos do corpo através das artérias. Quando o sangue é bombeado, ele é "empurrado" contra a parede dos vasos sangüíneos. Esta tensão gerada na parede das artérias é denominada pressão arterial.

Grandes são os benefícios da atividade física no controle da pressão arterial. Durante o exercício ocorre uma dilatação da parede das artérias e a pressão diminui. Com isto há uma melhora na oxigenação do organismo, facilitando a circulação, diminuindo o esforço coronário com a queda também da freqüência cardíaca.

Com a atividade física regular ocorre a diminuição da freqüência cardíaca de repouso, debito cardíaco no repouso, resistência periférica e volume plasmático; aumento da densidade capilar, diminuição da gordura corporal, do estresse, da ansiedade e de outros fatores que colaboram para uma hipertensão arterial.

Sintomas como dor de cabeça, náuseas, vômito, tontura, cansaço, palpitações e sudorese podem indicar uma hipertensão arterial. A hipertensão arterial ou "pressão alta" é a elevação da pressão arterial para números acima dos valores considerados normais (130/89mHg). Esta elevação anormal pode causar lesões em diferentes órgãos do corpo humano, tais como cérebro, coração, rins e olhos.

“Grandes são os benefícios da atividade física no controle da pressão arterial”
A pressão arterial varia durante o dia dependendo da sua atividade. Ela aumenta quando você se exercita e diminui quando você está relaxado ou quando dorme. A hipertensão arterial sistêmica representa uma das maiores causas de morbidade cardiovascular no Brasil.

Alguns fatores podem estar relacionados à hipertensão arterial como: genética, idade (acima de 35 anos), raça, ingestão de sal, obesidade, diabetes, uso excessivo de bebidas alcoólicas, vida sedentária, consumo de cigarro, estresse, entre outros.

Caso haja o problema, é essencial mudar o estilo de vida, fazer um controle do peso corporal, fazer uma dieta balanceada e exercícios físicos regularmente.

Os exercícios mais indicados são os exercícios aeróbios leves e moderados como caminhada, bicicleta, hidroginástica, além de Yoga, exercícios com pesos leves (evitando os que promovem um aumento da pressão interna como o leg press, agachamentos, etc), alongamentos entre outros.

quinta-feira, 5 de novembro de 2009

Descobertos 3 indicadores de doenças cardíacas piores do que colesterol alto



Fonte: Diário da Saúde


Cientistas da Universidade de Warwick, na Inglaterra, identificaram uma combinação particular de problemas de saúde que pode dobrar o risco de um ataque cardíaco e aumentar em três vezes o risco de mortalidade. A equipe, liderada pelo Dr. Oscar Franco, descobriu que ter, simultaneamente, obesidade, pressão alta e altos níveis de açúcar no sangue representa a combinação mais perigosa de todos os fatores de saúde para o desenvolvimento de síndromes metabólicas.

Síndrome metabólica

A síndrome metabólica é uma combinação de desordens médicas que aumentam o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes. Os cinco principais problemas de saúde normalmente associados com a síndrome metabólica são :


  • níveis anormais de pressão sanguínea;

  • colesterol alto;

  • altos níveis de triglicérides (a forma química da gordura no corpo);

  • muito açúcar no sangue e

  • obesidade central (excesso de gordura ao redor da cintura). Pior combinação possível

Neste novo estudo, publicado no jornal Circulation, o Dr. Franco e seus colegas descobriram que obesidade, pressão alta (hipertensão) e altos níveis de açúcar no sangue representam a combinação mais perigosa dentre esses fatores. Pessoas que têm todos esses três fatores têm o dobro de chance de ter um ataque cardíaco e um risco três vezes maior de morrer mais cedo do que a população em geral. Os cientistas acompanharam 3.078 pessoas para monitorar a prevalência e o progresso da síndrome metabólica.


"A síndrome metabólica é uma condição de grande incidência e que cada vez afeta uma parcela maior da população de meia-idade. Nem todos os indivíduos entram na síndrome com uma combinação idêntica de fatores. Determinadas combinações oferecem maiores riscos de mortalidade e da incidência de doenças cardiovasculares," afirma o Dr. Franco."São necessários esforços intensos para identificar as pessoas com essa combinação em particular e oferecer-lhes um tratamento adequado nos estágios iniciais da doença," conclui o médico.

quarta-feira, 28 de outubro de 2009


Perda de peso e estresse!!!!

Mesmo em dieta, pessoas nervosas podem continuar ganhando peso. A questão, agora, é que ele é capaz de alterar o organismo humano de diversas maneiras. De acordo com estudo realizado pela Universidade Göteborg, na Suécia, o estresse é um dos principais inimigos para quem luta contra o peso.Conforme o estudo, quando uma pessoa vive sob estresse, ela tende a liberar uma quantidade maior de cortisona e adrenalina, que são hormônios ligados a situações de perigo e que aceleram o ganho de peso até quando a pessoa está fazendo dieta. A cortisona é um hormônio esteróide e tem muitos efeitos no organismo, deixa-o mais debilitado, mexe muito com o sistema imunológico.
Para combater o estresse é praticar exercícios físicos regularmente e manter uma alimentação equilibrada. Tem que escolher uma atividade que proporcione prazer e ter disciplina na prática de exercícios, além de sempre ter uma preocupação com a alimentação. Fazer uma atividade que aumente a sensação de prazer é ideal para diminuir o estresse e o peso. Para quem não pratica exercício e mesmo assim quer perder peso, só fazer dieta não é a melhor opção. Quem é sedentário e faz dieta não terá um resultado totalmente satisfatório, pois nesse caso perder peso significa apenas perder quilogramas na balança e não diminuir taxa de gordura em relação a taxa muscular. Ou seja, perderá peso, mas não terá qualidade.
O modernidade pede muito tempo das pessoas, mas para aumentar a qualidade de vida não é necessário passar horas e horas na academia. O ideal é praticar pelo menos três vezes por semana com uma hora de exercícios bem orientados, assim, promove grandes benefícios ao praticante
O mal da atualidade tem cura. Arranjar tempo para manter a qualidade de vida é ideal para conseguir realizar todas as tarefas diárias sem maiores preocupações. ( educacaofisica.com.br)
Uma definição para boa forma!

Boa forma e saúde não são assim um negócio tão difícil de conseguir...

As pesquisas que temos hoje nos mostram que são os nossos hábitos os responsáveis por essa dificuldade. E ai mais um problema, modificar um hábito de vida é muito difícil, pois passa por uma série de situações que pode ser desde acordar mais cedo até mudar o endereço do restaurante do almoço! Porém é fundamental para nossa saúde fazer alguma coisa.

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) a não adoção de um estilo de vida ativo é o fator responsável por uma diminuição da expectativa de vida e pela piora da qualidade de vida.

Em seu “Relatório da Saúde Mundial - 2002” a OMS enumera as principais causas de morte:
- Hipertensão;
- Obesidade;
- Colesterol Alto;
- Álcool;
- Os grandes fatores de risco cardiovascular;
- Desnutrição;
- Sexo desprotegido.

O conceito de vida ativa, descrita na literatura, preconiza uma forma de viver baseada em atividade física regular e um conjunto de comportamentos relacionados, incluindo:
- Escolha de alimentos saudáveis
- Controle do peso
- Manejo do estresse
- Abstinência de fumo e drogas
- Uso moderado (ou abstinência) de álcool
- Atenção a segurança (uso de cinto de segurança, capacetes, etc.)
- Exames preventivos.

A OMS ainda alertou que maus hábitos como beber, fumar e comer demais, que antes eram coisas dos países ricos, estão agora crescendo nos países subdesenvolvidos.

Dentro da discussão sobre medicina preventiva o papel da atividade física e seus benefícios não mais são questionáveis. Várias instituições de renome publicam centenas de artigos ressaltando a atividade física e a nutrição adequada como fatores fundamentais para a prevenção de doenças.

Fica claro que a adoção de um estilo de vida melhor poderá lhe trazer mais e mais vida aos anos que vem por aí, porém sabemos
da dificuldade que é começar e manter um programa de qualidade de vida que engloba mudanças de hábitos.

Então por que não começar com um programa que possa acompanhar o seu desempenho e ir adaptando novas tarefas ao passo que você já consegue as tarefas anteriores?
Por partes, um passo de cada vez, essa é a nossa meta.

terça-feira, 17 de março de 2009

Vida saudável previne 12 tipos de tumor


O estudo que comprova a afirmativa foi realizado no Brasil, Estados Unidos, China e Grã-Bretanha.
Alimentar-se com base em uma dieta equilibrada e praticar exercícios físicos pode prevenir até 12 tipos de câncer, segundo um estudo do Fundo Mundial de Pesquisas sobre o Câncer divulgado nesta quarta-feira. A pesquisa, feita em parceria com o com Instituto Americano para a Pesquisa do Câncer, analisou 7.000 estudos sobre a incidência de tumores de mama, esôfago, rim, vesícula, pâncreas, fígado, próstata, endométrio, cólon, pulmão, laringe e faringe. Os pesquisadores descobriram que pessoas com hábitos saudáveis estão menos sujeitas à incidência desses tipos de tumor.

O estudo foi realizado no Brasil, Estados Unidos, China e Grã-Bretanha. Os cientistas verificaram que, no Brasil, pelo menos 30% dos casos de câncer poderiam ser evitados. Para tumores de boca, faringe e laringe, o índice chega a 63%.

Na avaliação do médico Fábio de Oliveira Ferreira, cirurgião oncologista do Hospital A.C. Camargo - um dos principais centros de estudo sobre o câncer no país - convencer a população a adotar um estilo de vida saudável para prevenir doenças é uma tarefa árdua porque os efeitos advindos com a mudança custam a aparecer. "Se eu alterar meu comportamento hoje, passando a fazer exercícios e a comer corretamente, o reflexo disso em termos de diminuição de risco para o câncer aparecerá dentro de 10 ou 15 anos", diz o especialista.

Inca

A relação entre alimentação equilibrada e prevenção do câncer é tão estreita que o Instituto Nacional do Câncer (Inca) criou um departamento específico para explorar o tema já em 2007, o setor de Alimentação, Nutrição e Câncer.

"Está claro para muitas pessoas que o padrão alimentar interfere nas doenças cardiovasculares e na diabete, mas em relação ao câncer isso encontra certa resistência cultural. De fato, faz parte da prevenção alterar hábitos já consolidados em muita gente, como abusar do álcool e do churrasco", explica o nutricionista Fábio Gomes, analista de programas para controle do câncer da instituição.

Segundo Gomes, a cervejinha do fim de semana pode ser ainda mais nefasta quando acompanhada pelo cigarro. "O abuso de álcool tem relação direta com tumores de boca, laringe e faringe. Ele torna a mucosa dessa região mais permeável, facilitando a penetração de agentes cancerígenos, como as toxinas do cigarro.

Uma dessas toxinas, o alcatrão, também está presente na fumaça do churrasco e acaba impregnando a carne", esclarece. "Um jeito de minimizar o problema é aumentar a ingestão de hortaliças e frutas, que são alimentos protetores. Sempre é possível acrescentar uma salada ao churrasco. É o teor da alimentação que determina se ela será fator de proteção ou de risco para o câncer", completa.

quarta-feira, 11 de fevereiro de 2009

Ficar em forma sem frescura!!!

Ficar em forma sem frescura

As férias escolares acabaram, algumas pessoas até se animaram, entrando numa academia e já pensam em sair. Os motivos, para quem quer encontrá-los, são muitos: estuda, trabalha, não dá tempo, não vi resultado nenhum em dois meses e muitas outras desculpas.Entrar em forma na verdade não é assim tão simples bastando apenas se matricular numa academia, fazer alguns exercícios e pronto! Sem sacrifício, mudança de hábito e perseverança ninguém chega a lugar nenhum principalmente numa sociedade como a de hoje onde tudo favorece as pessoas engordarem com oferta de muita comida e pouca ou quase nenhuma atividade física. A maior vitrine onde podemos observar isso é a praia que nesse verão, não só eu observei como informalmente ouvi muitos comentários do tipo. Puxa! Como as pessoas engordaram! Dá para contar nos dedos os magros. E mais. Parece que a maioria não está se importando com isso, haja vista a descontração com que exibem seus corpos rechonchudos.Mudar os hábitos significa também mudar a alimentação que assim como a própria atividade física é cercada de mitos, verdades e mentiras. Tão importante é isso que as boas academias, além da avaliação funcional, também têm em seus pacotes a consulta com o nutricionista.A gente sabe que durante a atividade física visando diminuir percentual de gordura e aumentar massa magra o corpo queima três nutrientes básicos: carboidratos, gorduras e proteínas. Não é que algumas pessoas resolvem em seus pífios regimes cortar esses combustíveis achando que vai emagrecer mais rápido porque está também “malhando”? A tal dieta do Dr. Atkins que pregava cortar os carboidratos e ingerir desmedidamente só gordura fez o maior sucesso nos anos 70, mas por incrível que pareça mesmo depois de ser comprovada a ineficácia da dieta e os problemas de saúde que ela gera, ainda encontra adeptos. Sem os carboidratos o corpo passa a queimar mais proteínas como combustível principal gerando perda de massa muscular em vez de ganhar porque falta na hora de reconstruir. Uma regra simples é ingerir carboidrato antes do exercício físico como suporte de energia e proteínas depois para a reconstrução da massa muscular. As gorduras só devem ser evitadas durante a noite porque o metabolismo diminui nesse período e as gorduras acabam virando os temíveis pneuzinhos.
Outro vício que virou moda entre os desinformados malhadores comuns é a ingestão dos suplementos à base de proteína. São totalmente dispensáveis para nós simples mortais. Eles foram desenvolvidos para atletas que não conseguem suprir o gasto de tanta energia perdida nos treinamentos intensos a que são submetidos. O abuso desses suplementos por quem não gasta tanta energia assim pode gerar problemas de sobrecarga nos rins e comprometer o fígado. O menor dos males é jogar dinheiro fora. Algo similar acontece com o modismo entre os adeptos à musculação de usar creatina supondo fornecimento de energia instantânea. Não há nenhuma pesquisa científica comprovando isso. Até agora o efeito mais provável é o placebo. Da mesma, forma é desperdício de grana.O sonho de ficar forte com uma silhueta de artista ou até mesmo desejos mais simples como emagrecer rápido esbarra no velho adágio popular: “Quem é bom já nasce feito” e vale para todas as modalidades esportivas. Isso mesmo. Depende da informação genética e são poucos os talentos naturais. Não significa desistir de fazer alguma coisa por não estar enquadrado nessa minoria sem dotes.É importante fazer exercício físico diariamente visando sempre a qualidade de vida. Fazer de forma natural porque o próprio corpo pede isso. Da mesma forma a alimentação deve ser sem noas nem tabus. Fico imaginando como deve ser chato ficar combinando esse alimento com aquele outro ou se privando de certos prazeres da gula. Não posso comer isso ou aquilo porque engorda, porque o médico proibiu ou porque a sociedade condena. Fico imaginando como deve ser chato fazer tudo isso por causa, para os outros ou porque é o padrão estabelecido pela mídia. O segredo é sempre buscar o equilíbrio. Nem malhador compulsivo, nem sedentário. Atualmente com tanto acesso à informação pouca gente não sabe que obesidade mata. Não precisa muita frescura. É só fazer exercício naturalmente e na dúvida consulte os profissionais de Educação Física e de Nutrição. O custo benefício é melhor do que se imagina. (Portal da Educação Física)

quinta-feira, 5 de fevereiro de 2009

Envelhecimento Saudável
A população brasileira está envelhecendo. Hoje, no Brasil, há 18 milhões de idosos no país, o que corresponde a pouco mais de 10% do total da população. Estima-se que, em 2025, essa porcentagem corresponda a 14%. Todos os seres vivos sofrem um natural e esperado processo de envelhecimento e, para que este ocorra da melhor forma possível, é importante estarmos preparados para enfrentar os desafios que a população de idosos representa. A geriatria e a gerontologia são, respectivamente, a especialidade médica e a ciência que estudam o envelhecimento e visam não só prolongar a vida, mas também melhorar a qualidade de vida das pessoas que se encontram nessa fase existencial, para que consigam ter autonomia, independência e bem-estar. Muitas vezes, os idosos subestimam as suas doenças, achando que tudo é decorrente “da idade”. No entanto, devemos ter a idéia de que é preciso procurar atendimento médico quando se sente algo que incomoda, para esclarecer se o que se tem ou se sente representa ou não agravo à saúde. É preciso aceitar essa fase como um importante capítulo do livro da vida. Então, como se manter bem, mesmo na presença de algumas doenças crônicas, tão comuns nessa faixa etária? • Muitas doenças são crônicas, e não é possível ter a cura delas, mas podem e devem estar controladas. Isso, na maioria das vezes, depende muito de você. • Faça o tratamento de reabilitação de seqüelas ocasionadas por alguma doença crônica. • Mantenha hábitos saudáveis: não fume, não beba em excesso, evite ambientes com ruídos intensos e exposição solar sem proteção. Tenha uma alimentação rica em fibras (frutas e verduras) e pobre em gorduras saturadas. • Pratique uma atividade física. Isso ajuda a melhorar a sua condição física, dá mais disposição, ajuda a controlar doenças como hipertensão, diabetes e colesterol alto, diminuindo o estresse, a depressão e o isolamento. • Tenha um sono adequado: dormir bem ajuda a manter o corpo em bom funcionamento. • Pratique atividades de lazer, como passear, ir ao cinema, ao teatro, viajar, fazer amigos e dançar. Enfim, tenha como lazer aquilo que lhe dá prazer. • Mantenha a sexualidade: não valorize apenas o ato sexual. Lembre-se de que o contato e o afeto são muito importantes. • Tenha metas e objetivos. Planeje o seu futuro. Participe de decisões pessoais, familiares e sociais. • Não deixe de ter atividades intelectuais. Leia muito, faça cursos, esteja por dentro dos assuntos que acontecem no mundo. Isso contribui para preservar a sua memória. • Tenha fé, acredite em algo, cultive a espiritualidade. Estudos mostram que são úteis para manter o equilíbrio mental. Até o momento, a ciência não descobriu nenhum antídoto para combater o envelhecimento. Suplementação vitamínica, drogas antioxidantes e anestésicos, nenhuma dessas terapias têm base científica que comprove o retardamento dessa fase. No entanto, um estilo de vida saudável com medidas simples, como as apontadas acima, podem fazer a diferença e proporcionar melhor saúde e bem-estar. (www.amil.com.br)
O exercício físico regular pode ser um grande aliado na promoção da sua saúde. A atividade física proporciona aumento do gasto calórico diário, facilita a absorção dos alimentos e ajuda você a perder peso. Além disso, quando nos exercitamos, diminuímos o risco da obesidade, do colesterol alto, do diabetes e podemos evitar problemas nos músculos e nas articulações. Iniciar um programa de caminhadas diárias, ou, pelo menos três vezes por semana, pode ser o começo para melhor controlar a sua saúde. Para intensificar os benefícios dos exercícios, atividades vigorosas e moderadas, de 20 a 30 minutos, associadas a um programa de fortalecimento muscular, são mais recomendadas. O ideal é praticar atividade física com a maior freqüência possível e por toda a vida. Pessoas ativas têm vida mais longa, apresentam mais vigor, resistem mais às doenças e permanecem em forma por mais tempo. Procure, sempre que possível, a ajuda de um profissional de educação física para esclarecer suas dúvidas e melhor orientá-lo.